母嬰孕期健康注意事項卡通黃色模板

懷孕是全家幸福的時刻，同時也是媽媽勞累的開始。隨著這個小生命漸漸長大，給媽媽的身心都帶來一定的負擔，尤其是妊娠中后期，最直觀的感受就是胎兒體重增大，神經肌肉性能改變、體重增加、子宮增大導致血管和神經的壓力加大，這些都有可能導致小腿抽筋。

肚子越來越大，很多媽媽過分小心，就會長時間坐臥，而長時間讓腿部維持一個姿勢很有可能使腿部發生抽筋。

所以，孕媽媽既不宜長時間站立，也不能過分小心讓自己躺著不動，適當的活動雙腿也是很有必要的。

胎兒從一顆受精卵到呱呱墜地，成長所需要的營養都從媽媽身上獲取，尤其是胎兒骨骼和牙齒成長所需要的鈣是非常巨大的，一旦媽媽攝取不足，就會造成血鈣低下。

這時候你的身體就會作出反應，通過抽筋告訴你：鈣不夠用了，要補。

當你出現腿抽筋時，要立刻做這個動作：把腿到腳跟的部位繃直，然后慢慢把腳趾往回勾。雖然這樣做很不舒服，但卻能減輕抽筋，有助于驅除疼痛。

平時注意保持腿部保暖，尤其是入睡時，不要直接讓小腿吹風或冷氣。同時要避免長時間仰臥，可以采用側臥睡姿。

休息的時候可以時不時地將腳部稍微抬高，腳趾向上伸展，可使小腿后部肌肉舒張，可減輕腫脹、不舒服。

泡腳熱敷也是很好的辦法，可以搭配按摩小腿肌肉，使血液循環增加，有利于排除代謝物。

孕婦應多食用一些鈣豐富多食物。在補鈣多同時，還要注意維生素D的攝入，多進行一些戶外多活動，曬曬太陽，能幫助鈣的吸收和利用。

散步、孕婦瑜伽、游泳這些運動可以增加身體機能，減少肌肉不適，避免抽筋。在公園走走，或者只是到商店轉轉都能讓你得到適度的鍛煉。如果覺得累了，別忘了要停下來歇一歇。

久坐或久站都會使腿部靜脈受壓，血液流動受阻，當血流瘀滯達到一定程度時，就會使腿部肌肉痙攣。