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    夏季三伏天健康養生、中醫、手繪卷軸中國風、綠色模板




















    養生正當時


    冬病夏治
    祛濕排寒


    三伏養生

    三伏天是一年中最熱的時節,氣溫高、濕度大,這時候,合理的飲食調養和中醫養生方法顯得尤為重要。

    三伏時刻表
    初伏

    初伏通常在每年的7月13日或14日,持續10天。主要疏通經絡,打通身體通道,排寒排濕為主


    中伏

    中伏則在初伏后的第11天開始,持續20天。調理身體機能,脾胃,氣血等。


    末伏

    三伏則在立秋后的第一個庚日開始,也持續10天。養好五臟六腑,達到身體平衡。



    01
    三伏天氣候特點

    冬病夏治  祛濕排寒


    三伏天,作為自然界陽氣最盛之時,也是人體新陳代謝最為旺盛的階段。此時,人體毛孔張開,汗液排泄增多,以調節體溫,防止中暑。


    三伏天


    然而,過度的汗液流失也容易導致體內水分和電解質的失衡,加之高溫高濕的環境,易使人感到疲倦、煩躁,甚至誘發中暑、心血管疾病等健康問題。因此,了解并順應自然規律,科學養生,是三伏天里不可或缺的生活智慧。



    02
    飲食調養,顧護脾胃
    在烹調方面,涼拌、清炒是夏季最佳吃法,能最大程度地保持蔬菜的營養;再輔以適量的醋、醬、蔥、姜、蒜和芥末,可促進食欲和消化外,還抑菌、降脂、調血壓。西瓜、苦瓜、冬瓜、黃瓜、絲瓜、番茄等瓜茄類果蔬有利尿補水的作用,是首選祛暑食物。


    多食瓜果,生津止渴

    應按時入睡,保證睡眠時間,熬夜可導致免疫力下降,高質量睡眠是降火清火的良藥。且不宜缺少午睡,午睡一般休息30分鐘即可,即使睡不著,也要閉目養神,以利于保養陽氣。


    清淡飲食,少油少鹽

    高溫天氣下,人體消化功能相對較弱,因此飲食應以清淡為主,減少油膩、辛辣食物的攝入,以免加重腸胃負擔。適當增加蔬菜、豆制品和粗糧的比例,既能提供豐富的營養,又能促進腸道蠕動,幫助消化。


    適時進補,顧護陽氣

    雖然三伏天以清熱解暑為主,但也不能忽視對陽氣的顧護。適量食用一些溫補而不燥的食物,如羊肉、雞肉(以清燉為宜)、枸杞、紅棗等,有助于增強體質,提高免疫力。


    三伏養生
    夏季健康生活


    03
    起居有常,避暑降溫
    三伏天養生


    合理作息,保證睡眠

    01

    三伏天晝長夜短,人體容易感到疲勞。因此,應合理安排作息時間,保證充足的睡眠。中午可適當午休,以緩解上午的疲勞,提高下午的工作效率。


    避暑降溫,避免直曬
    02

    盡量減少在烈日下的戶外活動,如需外出,應做好防曬措施,如佩戴遮陽帽、太陽鏡,涂抹防曬霜等。室內可使用空調、電扇等降溫設備,但需注意室內外溫差不宜過大,以免引發感冒或空調病。


    勤洗澡,保持清潔

    03

    三伏天出汗多,身體容易滋生細菌,因此應勤洗澡,保持皮膚清潔。洗澡時水溫不宜過高,以免加重身體負擔。洗完澡后可適當擦拭爽身粉或痱子粉,預防痱子、濕疹等皮膚病。


    三伏養生


    END


    三伏養生
    冬病夏治
    祛濕排寒



    【模板說明】

    ●文字 | 由135編輯器AI編寫,使用請替換

    ●圖片 | 來源于135編輯器攝影圖,ID:57804

    ●頭圖/正文貼紙 | 來源于關鍵詞“古風”“養生”“三伏”

    ●樣式 | 135編輯器樣式改制

    ●排版 | 135編輯器


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