三伏天養生指南/健康科普/高級簡約中國風古風/棕色模板

三伏天里，應多吃富含水分和礦物質的瓜果，如西瓜、黃瓜、苦瓜、冬瓜等，這些食物不僅能補充人體因出汗而流失的水分和電解質，還能清熱解暑，生津止渴。

高溫天氣下，人體消化功能相對較弱，因此飲食應以清淡為主，減少油膩、辛辣食物的攝入，以免加重腸胃負擔。適當增加蔬菜、豆制品和粗糧的比例，既能提供豐富的營養，又能促進腸道蠕動，幫助消化。

雖然三伏天以清熱解暑為主，但也不能忽視對陽氣的顧護。適量食用一些溫補而不燥的食物，如羊肉、雞肉（以清燉為宜）、枸杞、紅棗等，有助于增強體質，提高免疫力。

三伏天晝長夜短，人體容易感到疲勞。因此，應合理安排作息時間，保證充足的睡眠。

中午可適當午休，以緩解上午的疲勞，提高下午的工作效率。

盡量減少在烈日下的戶外活動，如需外出，應做好防曬措施，如佩戴遮陽帽、太陽鏡，涂抹防曬霜等。

室內可使用空調、電扇等降溫設備，但需注意室內外溫差不宜過大，以免引發感冒或空調病。

三伏天出汗多，身體容易滋生細菌，因此應勤洗澡，保持皮膚清潔。

洗澡時水溫不宜過高，以免加重身體負擔。洗完澡后可適當擦拭爽身粉或痱子粉，預防痱子、濕疹等皮膚病。