二十四節氣小暑/夏季健康養生小妙招/插畫綠色
倏忽溫風至，因循小暑來
夏季的第五個節氣，標志著盛夏正式登場
暑熱漸濃，人體易出現疲倦、食欲不振
“春夏養陽”，小暑養生重在防暑濕、護脾胃
靜心神，為即將到來的三伏天打好基礎
"倏忽溫風至，因循小暑來"，小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，一般在每年7月6-8日交節?！对铝钇呤蚣狻分姓f："暑，熱也，就熱之中分為大小，月初為小，月中為大。"此時太陽到達黃經105度，標志著盛夏正式拉開帷幕。
小暑有三候："一候溫風至；二候蟋蟀居宇；三候鷹始鷙。"此時節，連風都帶著熱浪，蟋蟀躲到屋檐下避暑，老鷹則選擇在清涼的高空盤旋。氣候特點是高溫高濕、多雨，南方進入"梅雨"尾聲，北方則迎來"七下八上"的主汛期。
多酸少苦：酸味生津，推薦烏梅湯、檸檬水；苦瓜、蓮子芯等苦味食物可清心火，但脾胃虛寒者少食。
必吃三寶：綠豆（解毒）、黃鱔（補虛）、蓮藕（養胃），搭配薏米、山藥等食材。
小食譜：綠豆百合粥（綠豆50g+大米30g+百合10g），煮至開花，解暑安神。
午休充電：11:00-13點間小憩20分鐘，避開烈日最毒時段。
輕量運動：清晨或傍晚散步、八段錦，微汗即停，忌大汗淋漓?？照{房備披肩，護住后頸和膝蓋。
小暑易引發心煩氣躁，可通過冥想、聽輕音樂調節情緒。夏季適當“以熱制熱”：喝溫茶、泡腳或洗熱水澡，幫助毛孔舒張，促進排汗散熱。忌貪涼飲冷，以免損傷脾胃陽氣。
小暑時節，自然界陽氣達到頂峰，正是"春夏養陽"的關鍵時期。建議每天上午9-11點曬背15分鐘，補充陽氣；睡前用艾草泡腳20分鐘，祛除體內濕氣。記住養生箴言："心要靜，身要動，食要清"，方能安然度夏。
忌貪涼：少喝冰飲，溫水更解渴；洗熱水澡比沖涼更能散熱。
防陰暑：突然淋雨或暴吹空調易致頭痛發熱，備藿香正氣水應急。
小暑是身體“排濁補能”的關鍵期，順應自然，清淡飲食、規律作息，方能“熱”中求衡，一起健康度夏！
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