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    三伏養生夏季養生健康科普插畫綠色模板

    三伏巧養生

    夏日守安康


    當蟬鳴攀上樹梢,熱浪席卷大地,三伏天裹挾著潮濕與燥熱如期而至。在這個特殊時節,人體生理機能與外界環境劇烈碰撞,養生需從飲食、起居等多方面入手。掌握科學方法,既能品嘗夏日美味,又能遠離“空調病”困擾,安然度過炎炎夏日。



    三伏飲食經
    清熱祛濕,粥湯當道
    三伏飲食經 
    01


    三伏天脾胃功能易受暑濕影響,消化能力減弱,合理飲食是養生關鍵,用美味食材為身體注入清涼與活力。


    清熱祛濕,粥湯當道

    一碗溫熱的綠豆粥,是三伏天里的消暑圣品。綠豆性涼,有清熱解毒、消暑利水之效,搭配粳米熬煮,口感軟糯,既能補充水分,又可緩解暑熱帶來的煩躁。薏米紅豆湯也是祛濕佳品,薏米利水滲濕,紅豆養血安神,二者搭配,將體內濕氣一掃而空。


    以酸收澀,開胃生津

    夏季出汗多,易損耗津液,適當食用酸味食物可斂汗生津、增進食欲。烏梅湯酸甜可口,能刺激唾液分泌,緩解口渴;涼拌西紅柿,撒上些許白糖,酸甜開胃,是餐桌上的清爽小菜。酸角糕等小食,閑暇時來一塊,同樣能起到生津止渴的作用。



    忌冷避辣,守護脾胃

    盡管冷飲、冰鎮西瓜能帶來瞬間涼爽,但過度食用會使脾胃受寒,導致腹痛、腹瀉。辛辣食物在三伏天也應該盡量少食,高溫本就容易使人上火,辛辣食物會加重體內燥熱,刺激腸胃黏膜。飲食宜清淡,避免給脾胃增添負擔。

    三伏養生



    2
    三伏飲食經
    三伏養生,健康納涼
    警惕“空調病” 
    02


    空調帶來涼爽的同時,也暗藏健康隱患。了解“空調病”癥狀,掌握預防方法,才能享受清涼而無后顧之憂。


    認清癥狀,及時應對

    長時間待在空調房,易出現鼻塞、流涕、頭痛、乏力等類似感冒的癥狀,這便是“空調病”的表現。部分人還會感到關節酸痛、皮膚干燥瘙癢。若出現這些癥狀,需及時調整生活習慣,必要時就醫治療。

    科學使用空調,健康納涼

    空調溫度不宜過低,設置在26℃左右較為適宜,既能保持涼爽,又可避免室內外溫差過大引發不適。定時開窗通風,每2-3小時通風15-20分鐘,保證室內空氣新鮮。

    避免空調風直吹身體,尤其是頸部、肩部、腰部等部位,可使用擋風板調整風向。

    適當運動,增強抵抗力

    長時間久坐空調房,身體代謝減緩,免疫力下降。每天抽出30分鐘進行適度運動,如清晨的慢跑、傍晚的瑜伽,或簡單的拉伸運動,能促進血液循環,增強體質,減少“空調病”發生幾率。運動后出汗,需待汗水消退、身體恢復平靜后,再進入空調房。

    三伏養生



    三伏飲食經
    三伏巧養生,夏日守安康
    三伏禁忌清單 
    03


    三伏天養生,除了飲食和空調使用,還有諸多禁忌需牢記,以免損害身體健康。


    忌大汗后立即沖涼

    運動或勞作后,身體大汗淋漓,此時毛孔處于擴張狀態,若立即沖涼,寒濕之邪易趁虛而入,引發感冒、關節疼痛等問題。應稍作休息,待汗水自然消退,或用毛巾擦干后,再用溫水洗澡。


    忌熬夜透支身體

    夏季晝長夜短,不少人習慣晚睡,但熬夜會損耗身體陽氣,影響第二天的精神狀態。三伏天更應保證充足睡眠,晚上11點前入睡,中午適當小憩,讓身體得到充分休息,增強對暑熱的抵抗力。


    忌久坐不動

    久坐會使氣血運行不暢,加重身體的困乏感。即使工作繁忙,也應每隔1小時起身活動一下,伸展四肢,促進血液循環。下班后可選擇散步、游泳等運動,讓身體動起來,煥發活力。

    三伏養生




    END




    三伏養生

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    夏日守安康



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