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    世界無煙日
    2022年5月31日
    WORLD NO TOBACCO DAY
    拒絕吸煙
    No Tobacco Day
    在1987年11月，世界衛生組織（WHO）在日本東京舉行的第6屆吸煙與健康國際會議上建議把每年的4月7日定為世界無煙日，并從1988年開始執行，但從1989年開始，世界無煙日改為每年的5月31日。

    煙
    煙草的有害成分
    No Tobacco Day

    煙草燃燒所產生的煙霧是由7000多種化合物所組成的復雜混合物，其中氣體占95%，如一氧化碳、氫化氰、揮發性亞硝胺等，顆粒物占5%，包括半揮發物及非揮發物，如煙焦油、尼古丁等。


    這些化合物中至少有69種為已知的致癌物，如多環芳烴、亞硝胺等，而尼古丁是引起成癮的物質。二手煙（Second-hand smoking,SHS）指從卷煙或其他煙草制品燃燒端散發的煙霧，且通常與吸煙者散發的煙霧混雜在一起。

    拒絕吸煙


    二手煙中含有幾百種已知的有毒或者致癌物質，包括甲醛、苯、氯乙烯、砷、氨和氫氰酸等。

    煙
    戒煙的心理難關


    認知關
    當你決定戒煙的那一刻起，你就在心里認定吸煙對人體只有危害，沒有任何的益處。他們從根本上意識到了吸煙的危害。
    戒煙關
    很多煙民在戒煙初期都會產生一些身體反應，比如焦慮、抑郁、乏力等癥狀，如果是輕度的反應可以通過自身進行調節，如果是重度則需要藥物來干預。
    誘惑關
    這關需要戒煙者具備超強的自控能力，面對別人遞送過來的香煙，當你能夠輕松拒絕的時候，說明你戒煙已經成功了一半，繼續堅持下去就會成功。


    煙
    如何科學戒煙


    中國是世界上最大的煙草消費國，現有吸煙者已超過3億人，每年有上百萬人因吸煙所致疾病死亡。而大量流行病學研究表明，戒煙可以降低肺癌、冠心病、慢阻肺等多種疾病的發病和死亡風險，并改善這些疾病的預后。

    01
    毅力戒煙
    俗稱“干戒”，主要依靠吸煙者的意志力。煙癮不大的人可以嘗試，如果是“老煙槍”則要有充分的心理準備。
    02
    藥物戒煙
    可分為尼古丁替代療法和非尼古丁戒煙藥兩大類。尼古丁替代療法是向人體提供尼古丁以代替或部分代替從煙草吸收的尼古丁，從而減輕注意力不集中、焦慮、易怒等尼古丁戒斷癥狀。
    03
    行為心理療法
    對個人來說，雖說光靠毅力“干戒”成功率低，但是沒有毅力卻萬萬戒不了煙，養成良好的習慣也有助于戒煙。


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     作者：135編輯器官方
       
    
    
    
 
      
    
       編號： 113795
      
    

            
    
        
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