非藥物降血壓習慣科普、心血管醫療、簡約商務、綠色模板

鹽可是高血壓的“老朋友”了，但這個朋友可不太友好。每天鹽攝入量最好控制在5克以內，少吃咸菜、咸肉這些高鹽食品，多吃新鮮蔬菜和水果，讓身體輕松，血壓自然就穩了。

蔬菜水果富含鉀、鎂等礦物質，能幫助調節血壓。每天保證吃夠500克蔬菜和300克水果，像香蕉、橙子、菠菜這些，都是不錯的選擇。

全谷物如燕麥、糙米，低脂乳制品如酸奶、低脂牛奶，這些食物不僅能提供豐富的營養，還能幫助降低血壓。

每天堅持30分鐘的有氧運動，比如快走、慢跑、游泳。這些運動能增強心肺功能，讓心臟更有力，血壓更穩定。

適當的力量訓練也很重要，比如舉小啞鈴、做俯臥撐。每周進行2-3次，每次20-30分鐘，能幫助你增強肌肉力量，提高身體代謝率。

瑜伽和拉伸運動不僅能放松身體，還能緩解壓力，對降低血壓也有幫助。每天花10-15分鐘做做簡單的瑜伽動作，效果很不錯哦。

每天花幾分鐘做深呼吸練習，吸氣時肚子鼓起，呼氣時肚子縮回。這種簡單的呼吸法能幫助你放松身心，減輕壓力。

找一個安靜的地方，閉上眼睛，靜坐幾分鐘，讓思緒慢慢平靜下來。每天堅持10-15分鐘，你會發現心情更平靜，血壓也更穩定。

不要給自己太多壓力，合理安排工作和休息時間，學會說“不”，給自己留點放松的時間。

控制熱量攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物，少吃高脂肪、高糖的食物。

除了日常的鍛煉，盡量多走路，少坐電梯，多爬樓梯，讓身體動起來。

減重有益于高血壓的治療，可明顯降低患者的心血管病危險。每減少5kg體重，收縮壓可降低4mmHg，每減10kg，下降5-20mmHg。