三伏養生夏季養生健康科普插畫綠色模板

當蟬鳴攀上樹梢，熱浪席卷大地，三伏天裹挾著潮濕與燥熱如期而至。在這個特殊時節，人體生理機能與外界環境劇烈碰撞，養生需從飲食、起居等多方面入手。掌握科學方法，既能品嘗夏日美味，又能遠離“空調病”困擾，安然度過炎炎夏日。

三伏天脾胃功能易受暑濕影響，消化能力減弱，合理飲食是養生關鍵，用美味食材為身體注入清涼與活力。

一碗溫熱的綠豆粥，是三伏天里的消暑圣品。綠豆性涼，有清熱解毒、消暑利水之效，搭配粳米熬煮，口感軟糯，既能補充水分，又可緩解暑熱帶來的煩躁。薏米紅豆湯也是祛濕佳品，薏米利水滲濕，紅豆養血安神，二者搭配，將體內濕氣一掃而空。

夏季出汗多，易損耗津液，適當食用酸味食物可斂汗生津、增進食欲。烏梅湯酸甜可口，能刺激唾液分泌，緩解口渴；涼拌西紅柿，撒上些許白糖，酸甜開胃，是餐桌上的清爽小菜。酸角糕等小食，閑暇時來一塊，同樣能起到生津止渴的作用。

盡管冷飲、冰鎮西瓜能帶來瞬間涼爽，但過度食用會使脾胃受寒，導致腹痛、腹瀉。辛辣食物在三伏天也應該盡量少食，高溫本就容易使人上火，辛辣食物會加重體內燥熱，刺激腸胃黏膜。飲食宜清淡，避免給脾胃增添負擔。

空調帶來涼爽的同時，也暗藏健康隱患。了解“空調病”癥狀，掌握預防方法，才能享受清涼而無后顧之憂。

三伏天養生，除了飲食和空調使用，還有諸多禁忌需牢記，以免損害身體健康。

運動或勞作后，身體大汗淋漓，此時毛孔處于擴張狀態，若立即沖涼，寒濕之邪易趁虛而入，引發感冒、關節疼痛等問題。應稍作休息，待汗水自然消退，或用毛巾擦干后，再用溫水洗澡。

夏季晝長夜短，不少人習慣晚睡，但熬夜會損耗身體陽氣，影響第二天的精神狀態。三伏天更應保證充足睡眠，晚上11點前入睡，中午適當小憩，讓身體得到充分休息，增強對暑熱的抵抗力。