三伏養生夏季養生古風棕色模板

初伏期間，每周進行2-3次艾灸，可選擇足三里、三陰交、中脘等穴位。足三里能調理脾胃、補中益氣；三陰交可健脾利濕、調補肝腎；中脘則對脾胃虛弱、運化失常有很好的改善作用。

選用藿香、佩蘭、艾葉等具有祛濕功效的中藥各30克，加適量清水煮沸后，小火再煮15-20分鐘，然后倒入浴缸。每次泡澡15-20分鐘。藿香能芳香化濕、解暑發表；佩蘭可化濕醒脾、解暑；艾葉溫經散寒、祛濕止癢。

很多人因三伏天的酷熱而犯懶，減少了運動量，但這恰恰給了濕氣可乘之機。清晨或傍晚，當氣溫相對涼爽時，選擇慢跑、瑜伽、八段錦等運動。在運動過程中，身體微微出汗，汗水帶走的不僅是體表的熱量，更是體內的濕氣。

中伏天里，人體出汗量大幅增加，及時科學地補水是預防脫水的關鍵。當感到口渴時，身體其實已經處于輕度脫水狀態。正確的補水方式是少量多次飲用溫開水或淡鹽水，每隔15-20分鐘飲用100-150毫升。

出門時，合理的穿搭是抵御烈日傷害的第一道防線。選擇淺色系、寬松透氣的棉質衣物，淺色系衣物能反射陽光，減少熱量吸收；棉質衣物吸濕性強，透氣性好，可使身體保持干爽舒適。同時，戴上寬檐帽、墨鏡，將物理防曬與化學防曬相結合。

高溫時段，外界環境如同一個巨大的蒸籠，此時外出，身體極易受到暑熱的侵襲。因此，要盡量避開11點至15點這個氣溫最高的時段。中午時分，適當小憩片刻，哪怕只有20-30分鐘，也能讓疲憊的身體得到放松和恢復。